اهم 10 اكلات للتخسيس السريع والحفاظ على توازن الجسم
اكلات للتخسيس السريع
كشفت الأبحاث التي أجراها العلماء أن بعض الأطعمة قد يكون لها تأثير على الشهية. هذه يمكن أن تكون مفيدة لفقدان الوزن عند دمجها في نظام غذائي صحي ونمط الحياة يجب على الناس شراء الأطعمة الغنية بالمغذيات إذا كانوا يحاولون فقدان الوزن. الأطعمة التي توفر البروتين والألياف يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص لإدارة الوزن. وجدت إحدى الدراسات أن بعض الأطعمة – بما في ذلك الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة واللبن الزبادي – كانت مرتبطة بفقدان الوزن فهي تعد افضل اكلات للتخسيس . في نفس الدراسة ، ارتبطت رقائق البطاطس والمشروبات السكرية واللحوم الحمراء واللحوم المصنعة بزيادة الوزن. بناءً على هذه النتائج ، قد يكون من الأفضل الحد من الأطعمة المقلية والأطعمة التي تحتوي على سكر مضاف واللحوم عالية الدهون والأطعمة المصنعة عند محاولة تغيير الوزن. على الرغم من أن الأطعمة المناسبة قد تساعد ، إلا أن النشاط البدني ضروري لفقدان الوزن والحفاظ على الوزن.
السبانخ
السبانخ وغيرها من الأوراق الخضراء مثل البروكلي والجرجير والخس من الأكلات الخفيفة على المعدة والمشبعة في الوقت ذاته. هي أيضا غنية بالحديد وغيرها من المعادن المفيدة للجسم. تناولي طبق من السلطة الغني بالأوراق الخضراء قبل تناول وجبة الغذاء لتساعدك على تقليل كمية الطعام التي تتناولينها
الشوفان
الشوفان غني بالألياف الطبيعية ويبقى في المعدة لفترة طويلة، مما يعطيك إحساسا بالشبع لفترة كبيرة ويساعد على تخسيس البطن. احذري المنتجات المحلاة من الشوفان واختاري الأنواع الخالية من النكهات ويمكنك تحليتها بالتوت الطبيعي
[trx_highlight type=”3″]إقرأ ايضا: افضل 10 اختيارات لتناول وجبات فطور صحية تحافظ على الوزن والبشرة[/trx_highlight]
الزبادى
عندما نفكر في أفضل اكلات للتخسيس تحرق الدهون فإن الزبادي يأتي في المقدمة، وأهم ما يجعل الزبادي خالى الدسم وسيلة لذيذة لإنقاص الوزن هو ما تحتوية من بروتين إذ أنه يبقى مدة أطول في المعدة فلا نشعر بالجوع بسرعه كما أن الجسم يحرق مزيد من السعرات الحراريه ليقوم بهضم الدهون مما يساعد في تقليل الوزن والحفاظ على جسم رشيق
الخضروات
تعتبر الخضروات النيئه وجبة خفيفه ولكنها تشبع رغبتك في الطعام لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الماء مما يشعرك بالإمتلاء ولكنها تمتاز بسعرات حرارية أقل ،حيث أن نصف طبق من مكعبات الكرفس يحتوي على 8 سعرات حراريه فقط . أيضاً يمكن تغطية الكرفس بزبدة الفول السوداني أو الجزر المبشور. حاول إستبدال رقائق الشيبسي بالخضروات الغير مطهوة لأنها مفيدة جدا
البيض
تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين صباحاً يجعلك تشعر بالشبع مدة طويلة فتناول بيضه واحدة يحتوي على 75 سعراً حرارياً و7 جرامات من البروتين بالإضافه إلى باقي المواد الغذائيه . يشير الخبراء إلى أن جسمك سوف يستهلك مزيد من السعرات الحرايه لهضم البيض أكثر من أي وجبة افطار دسمه أخرى ولكن يجب عليك استشارة طبيبك في عدد البيض الذي يمكنك تناوله إذا كان لديك مستويات مرتفعه من الكوليستيرول .
اهم الفواكه للتخسيس
الجريب فروت
ينصح الخبراء بتناول نصف ثمرة جريب فروت او كوب من العصير الجريب فروت قبل تناول الطعام مما يجعلك تشعر بالامتلاء فتتناول سعرات حرارية اقل ,
البطيخ
من الاطعمة التى تحتوى على كميات كبيرة من الماء تاخذ مساحة كبيرة من المعدة مما يجعلك تتناول كميات اقل من باقى الاطعمة ,فهو مصدر غنى لمضادات الاكسدة وفيتامين أ وفيتامين سى ويحتوى على سعرات حرارية اقل.
التفاح و الكمثرى
من الاطعمة و اكلات للتخسيس التى تعمل على حرق الدهون, فكلاهما يحتوى على كميات كبيرة من الماء والالياف التى تساعد على امتلاء البطن والتى تستغرق مدة اطول لاتمام عملية الهضم ولكن يفضل تناولهم بصورة كاملة وليست عصير.
العنب والزبيب
كلاهما يحتوى على 100 سعرا حراريا والتوت يحتوى على كميات كبيرة من الماء والالياف بالاضافة الى مذاقة الحلو الذى يجعلك تستغنى عن الحلويات ويحتوى على مضادات اكسدة.
البروكلى
لطالما ارتبط استهلاك الخضراوات والفواكه بانتظام بخفض العديد من المخاطر الصحية، وقد أشارت العديد من الدراسات أن استهلاك بعض الأطعمة النباتية مثل البروكلي قد يقلل من خطر الإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب وخطر الوفاة بشكل عام كما يعزز من صحة البشرة والشعر ويزيد من الطاقة ويقلل من الوزن الكلي
وفى الوقت الحالى ظهرت اجهزة التخسيس cryo
ما هو الكرايو
هو احدث جهاز للتخسيس بالتبريد للتخلص من الدهون الموضعية وانتشر استخدامه مؤخرا بكثرة نظرا لسهولته وقدرته على تفتيت الدهون كما انه يساعد على نحت الجسم واعطاؤه شكل مثالى , ويتميز بكونه امن على صحة الانسان وهو بديل للعمليات الجراحية.
يساعد جهاز الكرايو على شد الجلد فى نفس المنطقة التى تم تجميد الدهون بها , مما يساعد على منع وجود ترهلات التى تتبع حدوث الانقاص السريع فى الوزن .
خطوات عمل جهاز الكرايو
- تستغرق الجلسة الواحدة 45 دقيقة
- يحدد الطبيب المنطقة المراد تجميد الدهون بها
- يتم وضع جل بارد على المكان المحدد تكون مهمته حماية سطح الجلد
- يتم فرد منديل ورقى فوق الجل
- ويتم وضع جهاز الكرايو على المنطقة المرادة ويبدا الطبيب فى تقليل درجة الحرارة حتى تصل الى 5 تحت الصفر وحتى 8 تحت الصفر
هل تعود الدهون للتراكم بعد جلسات جهاز الكرايو ؟
- اثبتت التجربة العملية ان هناك كثير من الحالات عادت لهم الدهون المتراكمة من جديد بعد فترة من انتهاء الجلسات بسبب عدم التزامهم ببرنامج غذائى صحى ومعاودتهم لتناول الاطعمة الغير صحية والمليئة بالدهون والسعرات الحرارية .
- مميزات جهاز الكرايو للتخسيس
- لا يحتاج الجهاز لاى مسكنات موضعية قبل استخدامة
- يساهم الجهاز فى تجميد الدهون بطريقة امنة وفعالة
- لا يشعر المريض باى الم خلال فترة الجلسة
- يساعد فى شد الجلد ونحت القوام بخلاف عمليات شفط الدهون التى تحتاج لاجراء عملية شد للجلد بعدها
- تظهر نتائجه الاولية من اول جلسة وتتضح اكثر بعد الانتهاء من كافة الجلسات التى يحددها الطبيب لك
- يمكن تطبيقة على كافة انواع البشرة
- لا يسبب اعراض جانبية
- يعمل جهاز الكرايو على تجميد وتكسير الدهون وليس على الماء الذى يتجمع تحت الجلد مثل بقية وسائل التخسيس الموضعى التى تؤدى الى تخسيس وزن الجسم من الماء الزائد فقط والذى سرعان ما يعود لما كان علية
المصادر:
مركز هوليود